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引起抑郁的7个常见思维错误

来源:淄博市远志心理研究院 时间:2017-01-10 浏览: 117 次  

思维错误,也叫认知偏差或认知扭曲,是一种非理性的思维模式。它可以引发抑郁,也可以被抑郁症引发:你越感觉抑郁,越被思维错误困扰;你越受困于思维错误,你就越感觉抑郁。

要打破这种恶性循环,你需要识别出思维错误,并战胜他们。完成这个任务,你可能需要帮助。你可以找一个信任的朋友或亲戚与你一起读这篇文章,然后一起探讨读后感。

1武断的推论
在没有充足证据的情况下得出结论。例如,全世界都恨我。

可用于质疑“武断推论”的问题:

  • 我为什么这样说呢?
  • 为什么情况会是那样的?
  • 我能想到反对这一说法的证据吗?
  • 其他人也存在同样困扰吗?

     

2过度概括

在非常有限的证据基础上得出结论。例如,我的妹妹没有来看望我,全世界都恨我。

可用于质疑“过度概括”的问题:

  • 是否还有其他方法解释我的证据?
  • 我的证据足以得出这个结论吗?
  • 我的结论是否太宽泛了?
  • 我能想到反对我的结论的事情吗?
3放大和缩小
过高或过低估计事件的重要性。例如,我的猫死了,我活着还有什么意思呢?

可用于质疑“放大和缩小”的问题:

  • 这种事情曾经发生过吗?我那时是怎么处理的?
  • 其他人会如何应对类似的情况?
  • 我生活中还有其他好的事情吗?
  • 我看待这个问题的角度是否正确?
4以偏概全只看到某个单一的负面事件或状况,忽视其他更积极的东西。例如,那个护士恨我。她三天前给了我一个很烦恼的脸色。(却不记得她今天早上和我共处了一个小时。)

可用于质疑“以偏概全”的问题:

  • 为什么情况一定是这样的?
  • 我的证据全面吗?
  • 我可不可以关注一些更积极的事情?
  • 别人是怎么说的?
5二分法思维非黑即白的思维。例如,如果他今天不来看我,那么他就不爱我。

可用于质疑“二分法思维”的问题:

  • 有其他原因吗?
  • 这件事只能这样理解吗?
  • 只有黑色和白色吗?有没有可能有灰色?
  • 能想到反对我的结论的事情吗?
6个人化认为毫不相干的事情也与自己有关。例如,那个护士去度假是因为她不想见到我。

可用于质疑个人化的问题:

  • 还有其他可能的解释吗?
  • 我的解释是最符合事实的解释吗?
  • 对此我有什么证据吗?
  • 我是不是想得太多了?
7灾难化思维
夸大事件的后果。例如,我的膝盖越来越疼了。可能我不得不坐轮椅,那么我将无法工作,那么怎么还贷款啊。所以我最终会失去我的房子,死在大街上。

可用于质疑灾难思维的问题:

  • 事情真的有那么槽糕吗?
  • 最有可能的结果是什么?
  • 我可以采取什么行动来阻止这种结果出现?
  • 这种情况有没有有利的方面?

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